przysiady ciezar

[...] sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 progres -sztrugsy 3 serie progres 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 progres -lydki wspiecia na palcach 3 progres 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

[...] ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar S R O D A wolne C Z W A R T E K (Nogi) Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń P I A T E K (Barki+Kaptury) [...]

Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]

[...] ze sztangą odwróconym chwytem 4x na skosie górnym po 10 powtórzeń 3. uda, łydy 4x martwy ciąg ze sztywnymi nogami po 10 4x ugięcia na maszynie na tył po 10 z dropsetami 4x przysiady do ziemi po 8 poprzedzone kilkoma seriami dochodzącymi (zwykle 3) 4x przysiady jeffersona po 10 5x na suwnicy, jak najciężej, po 10-15 4x wyprosty na maszynie po 10 [...]

[...] W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, kładzie się nacisk na ćwiczenia wielostawowe (angazujące do pracy więcej niż jedną grupe mięsni - tj wyciskania, uginania, przysiady). Jednak ostatnio nowatorskie pomysły w planach na mase, najprawdopodobniej doprowadzą do zmiany sposobu treningu. Plany są coraz bardziej zróżnicowane. Więc warto [...]

Cześć o wielcy znawcy staż-14 miesięcy wiek-17 lat przeciwskazania-lekka skolioza lędzwiowo-piersiowa Aktualnie przerabiam cykl z połączeniem klatka+tric,plecy+przedramie,nogi,barki+biceps koncze go za ok 2 tygodnie, więc zajołem się już kolejnym cyklem. Pozmieniałem duzoo w tym kolejnym cyklu. Prosiłbym o jakieś sugestie dotyczące połączenia, [...]

[...] Bicepsy przodem 3. Udo SPRZĘT: Obecnie skromniejszy, ale na dniach będzie: -ławka MARBO ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą [...]

[...] jak wyzej 4 serie po 10 powtorzen Wtorek Nogi 6 serii i lydki Łydki 6 lub 8 seri do zmeczenia-wznoszenie na palcach z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp przysiady serie/ciezar/powtorzenia 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x5 1x100xmax przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na drazek tak ze 3 nawiniecia:) i ugnianie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]

[...] 35,5 cm Pokrótce o mnie: Nie przerwany staż od marca 2015, czyli 7 miesięcy. Zabawę z tym zacząłem w 2013 i ćwiczyłem około 4 miesięcy. Ćwiczenia podstawowe typu pompki, przysiady, drążek, coś tam z hantlami ;-) Od dawien dawna miałem problemy z kręgosłupem i efekt był taki że wylądowałem na stole operacyjnym :'-( Później długa rehabilitacja [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

[...] Tutaj raczej nie robimy cudów, można opisać głównie mięsień czterogłowy. Podczas wykonywania przysiadów możemy się odchylić do tyłu (robiąc na przykład syzyfki, haki lub przysiady ze sztangą z przodu) pobudzając dół uda i głowę przy kolanie - albo możemy pochylać się do przodu, przenosząc pracę na górną część uda. 6) BARKI Tutaj raczej też [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]